月別アーカイブ: 2018年8月

8月末時点で -5.1kg の 74.9kg でした。

こんにちは、ましぼーんです。

ダイエットを始めて1ヶ月。
結果は、 -5.1kg の 74.9kg でした。

今は、こんな感じです。
少し変わったかな?
上がダイエット開始時。
下が今日。(MRI検査前の更衣室から)
last8
僕にとっては、かなり大成功です。

引き続きこの調子で来月以降も頑張っていきます。

【まとめ】
食事
朝: オートミール、味噌汁、目玉焼き、ヨーグルト
昼: 野菜、ゆで卵、肉(ひと口くらい)
夜: 基本食べない(食べる時は、目玉焼きと豆腐)

筋トレ
スクワット、懸垂、鉄アレイ、ゴロゴロするローラー
これらを使って30分以上実施

これを毎日コツコツやり、痩せてきた所で更に追い込む。
食事も筋トレも新しいシンプルな情報をGETできたら随時追加していきたいと思います。

食事改善している僕にとっては、プロテインがご馳走です(笑)
色々飲んだけどこれ美味しい・・・・

75.2kg!コツコツと毎日の努力で戻ってきました。

こんにちは、ましぼーんです。

今日の第一声は 「良かった!」 です。

あのまま体重が増え続けることもなく、無事、良い方向に Come back できました。

体重推移0828

コツコツと努力するって嫌いだったけど、今では大好き!最高!
結果や効果はすぐに出ないけど着実に自分のステージを上げてくれる。

こういうのって経験で身につくものなのでしょうね。

目先ではなく目標を意識しないといけないと思ってるのですが、やっぱり数字を見ると嬉しい。
そして、モチベーションが上がる。
結局、思考次第。

考えていることが現実になる気がします。

辛い時に「駄目」「できない」と思ったらそうなるし、いつでも「できる」「余裕」と思っていると本当にステージクリアできる。

そんな経験をダイエットでさせてもらってます。

逆境の時こそメンタルを強くするチャンス

こんにちは、ましぼーんです。

74.9kgで喜んでいたのも束の間。
76.1kgに Come back しました。
差は、1.2kgですが 4 と 6 という数字を見るとすっごく増えたなぁって思っちゃいます。

前回の 8/24(金)でも書いたようにダイエット生活をしていたのにもかかわらず、突然太る(笑)

これは何かの試練??
とりあえず悩んだり考えても仕方ないので乗り越えてみましょう。

ここまで順調に減量が出来ているのでやり方自体は間違っていないはずなので、コツコツ続けて行きます。

きっと、痩せれて、メンタルも強くなり、他にも通用する成功法則を手に入れるチャンスなんです。

試練を与えてくれてありがとう。

体重が減らないようにする仕組み。ホメオスタシス?

こんにちは、ましぼーんです。

今日で26日目。
まずは体重報告から。

昨日: 74.9kg
今日: 75.7kg

食事も筋トレも今まで通りだったのに・・・約1kg増えてる!
ダイエット開始してから初めての経験です。

さっそく調べてみると何やら 「ホメオスタシス」 というキーワードに引っかかりました。

短期間で 5%減の体重変動が発生すると脳が 「危険!危険!」 と信号を発し、これ以上体重が減らないようにする仕組みだそうです。

ですので、停滞期にはいっても 「がっかりしないで続ける」 ことが大事です。
数日後には、続けて正解だったと言えると思います。

ダイエットはとにかく気持ちが大事。

ストイックに続ける!
ストレス溜めないように短期間で達成させる!
格好良い体になった未来の自分を毎日想像する!
食事改善と運動で長生きできる健康な体を手に入れる!

未来のましぼーんは、ガクトさんのような肉体を手にいれてます。

これがいけない。絶対にいけない。失敗の原因。

こんにちは、ましぼーんです。

今日は、まさかの74.9kg

昨日 75.4kg を記録したばかりなのに?
もう 74.9kg って。

予定だと明日あたり、若干のリバウンドをします。
それにしても「すげぇな〜」って驚いています。

でも、上手く行き過ぎている時は警戒が必要です。
目先の数字に心躍ることなく、最終的な目標こそが心躍る対象ですよね。

ここであまり喜んじゃうと「順調なんだし、自分へのご褒美」なんて美味しい物を食べちゃうんです。
これがいけない。絶対にいけない。失敗の原因です。

ダイエット開始してからは、ほとんど外食しなくなりました。
健康にもお財布にも優しいのでいいですね。

お昼なんて野菜とゆで卵だけです。
野菜は深い容器に、ブロッコリー、レタス、鶏肉、豆苗を入れてます。
ドレッシングは「サチャインチオイル」。
味はしませんが・・・体に良いみたいです。

味気ないので食が進まない人は、ドレッシングでもいいと思います。
僕も初めは「ビストロ ドレッシング」を使用していました。

夜は基本食べませんが、どうしても我慢できない時は卵、味噌汁、小魚などを食べます。

普段料理しなかったので、初めは面倒でしたが良い食材を使って簡単な料理であれば僕でもできるようになりました。

世の中の旦那さんは、奥様に感謝しなければなりませんね!
食事、片付け、洗い物・・・本当にありがたいことだと思います。

ダイエットするならこの考え方!

こんにちは、ましぼーんです。

現在、75.4kg です。
いい感じに体重が落ちています。

体重推移0821

75kg台なんていつのこと??

やっぱり、「今度こそ頑張る!」って気持ちだけでは駄目なんだなぁって思いました。

・短期間で勝負する
・しっかりと目標を定める
・成功した姿を強くイメージする(既に成功してると思い込む)
・情報を集める
・クレイジーになるほど熱中する

僕は、これで必ず達成します!

色々やりたいこともありますが、同時に進めていくと思考も時間も分散してしまい、かえって目標達成が遠のいてしまうので僕には 「1点集中」 が合っています。

筋トレも色々なやり方があると思うのですが、僕は一般的なトレーニングを各部位均等に行っています。
下半身であれば、スクワット。
お腹であれば、腹筋。
上半身は、鉄アレイを使用したり、懸垂ですね。

筋力をつけて脂肪も減らす。
ダイエットに成功したら次はボティメイクで理想の体型を手に入れる。

今日もダイエットクレイジーになります☆

上手く行っている時ほど気を引き締める

こんにちは、ましぼーんです。

昨日、初の76.5kgに突入して喜んでいるのに今日は、まさかの76.2kg。

えっ、もう75kg台になるのかな?
しかし、今までの経験上、また来ます。
リバウンド。。。

毎回話しているようにガクンって体重が落ちた時もドカンって体重が増えた時も特別に何かしたってわけではないんです。ずっと同じことをやっているだけなんです。

昔は、体重が止まると
「このままのやり方では駄目だ!もっと違う方法があるはず」
と考え、ダイエット手法をどんどん変えていました。
そして、いつの間にかダイエットを実行するよりもダイエットの手法探しがメインになっていたのです。

人間、簡単な方法よりもちょっと専門家がいうような小難しい方が何だか「成功しそう」って感じるし、「へぇ〜」って思うもの。
しかし、そこに落とし穴があると僕は思っています。
だって、成功している人の大半は、思考も手法もシンプル。
このシンプルっていう所に人生のヒントが隠されているのではないかと思ってます。

今日もコツコツ筋トレ・食事改善・生活改善をしていきます。

何かを始める時には、まず自分を客観的に分析

こんにちは、ましぼーんです。

昨日、77.5kgだったのに76.5kgになりました!
朝からドーパミンが・・・・・

体重推移0816

76kg台、一体何年ぶりの数字でしょうか。
成功を確信しているとはいえ、めちゃめちゃ嬉しいです。

でも、特に変わったことをしているわけではなくひたすら筋トレと食事改善のみです。

毎日、決めたことをやるだけで結果がでると確信できました。

朝、昼は、糖質と炭水化物を0にするのは難しいのでなるべく控える。
そして、夜は基本食べないか水のみ。
どうしてもっていう時は、卵・肉などのタンパク質を食べる。
でも、19時を過ぎたらタンパク質もNGにしてます。
あとは、睡眠時間が大事です。
基本、夜12時には寝ます。
そして、6時間睡眠。

寝不足だったり夜中まで起きていたりすると体調も体重も良い方向には行かないように感じます。

食生活と合わせて、生活習慣も変えることが大切かと。
1日1日では感じられない変化も数日するとものすごいことになります。

短期間でコツコツ努力し、その効果が後でドッカーンとくる。
このパターン、大好き。
そして、自分に合っていると思います。

僕の成功法則は、
・始める前に成功している姿を強烈にイメージする
・毎日、成功した姿を想像する
・既に成功している人の真似をする
・全神経を集中して目標達成に取り組む(他を忘れるくらいクレイジーになる)
・期間は短期間とする(2〜3ヶ月)

もちろん、人それぞれ成功法則は違うと思いますので、何かを始める時には、まず自分を客観的に分析し、成功者のやり方をそれに当てはめることから始めるのが1番良いかもしれませんね。

痩せるには、未来の成功イメージを信じてコツコツと 行動すること!

こんにちは、ましぼーんです。

先週末に77.1kgを記録してから、毎日毎日期待していましたが、まだ感動の76kg台に入りません。
というか逆に跳ね上って77.5kgです。

ダイエット経験者なら理解してくれると思いますが、数値がどんどん減っていくと嬉してドーパミンが放出されます。

それと今週は誘惑に負けていません!
しかし、体重は増えました。
本当に体の仕組みって不思議です。

でも、決めたことを実行するのみ。
色々と考えて動けなくなるのは本末転倒なので未来の成功した姿をイメージしてコツコツと努力します。

前回のダイエット挑戦は、1年で4kgという何とも言えない結果でしたが今回は、14日で2.5kg・・・

メンタル次第で何をやっても成功できそうだと実感している所です。
このダイエットを通じて手に入れる思考方法は単に痩せるだけでなく今後の人生を大きく変えることになるかもしれません。

まずは、ダイエットを絶対に成功させる!

安心して下さい。77.1kg 順調に痩せてます。

こんにちは、ましぼーんです。

今日で12日目。
-2.9kg です。

僕の中ではかなり順調です。
76kg台も目の前ではありませんか。
割と興奮しています。

先週は、食べ物の誘惑に負けてリバウンドさせてしまいましたが何とか持ち直せることができてホッとしています。

筋トレは変わらず2日に1回のペースで実施。
食事は本当に気をつけてます。
基本的には、炭水化物に気をつけています。
特に糖質!

筋トレに負荷をかけるよりも食事に気をつける方が体重は早く落ちます。
ただ、筋トレをしないで食事制限だけだと、筋肉がすごく落ちます。
筋肉が落ちると代謝が落ち、貧弱な体になるので気をつけて下さい。
こういうダイエットは体に悪いです。

確かに体重を減らすことが一番の目的なのですが、僕が考えているダイエットは、体重を減らしつつ健康体になることを目指しています。

10/31までは、思考をダイエット優先で生きていきます!