月別アーカイブ: 2018年9月

体型がみるみる変わってきた!素直に嬉しい!!

こんにちは、ましぼーんです。

体重報告です。

【ダイエット63日目】
スタート : 80kg
現在: 71.6kg
-8.4kg

洋服とズボンがあまりにもぶかぶかになったので買ってきました。
そしたら、洋服とズボンのサイズがあまりにも変わりすぎててびっくりしました。

上着: LL → M (ちなみにSも着れました(笑))
ズボン: ウエストが 88cm → 82cm (こちらも79cmのが履けましたが、座ると微妙なのでやめました)

ウエスト88cmのズボンを履くとベルトをしていても走ると落ちてきます。
恐るべし脂肪くん。
脂肪くんがなくなってきたせいもあって、筋肉も段々と現れてきました。
目に見えて変化してくるとすごく楽しくなりますね。
今までダイエットで失敗していたのは何だったのかって思います。

最近では胃が小さくなったのか量も食べれなくなりました。
何を食べてもお腹がいっぱいになってしまうので、良い物を少しだけ食べる。
ダイエットをすることによって健康にも気を使うようになりました。
楽しめるのは生きている間だけなので長生きして、その間はずっと楽しみたいですね。

当初は、
・ダイエットを続けるため
・いきなりの筋トレなのでオーバーワークにならないため
を考えて1日おきに筋トレをしていましたが、筋肉も思考も習慣化されてきたことや最後の1ヶ月追い込むためにも毎日筋トレしてきます。
ここからは、痩せるだけというよりもボディメイクをしていきたいので少し負荷をかけていきます。
情報源は、WEBサイトとYoutubeから頂きました。
沢山の情報の中から簡単で自分にできるようなものに厳選しました。

最後まで取れないお腹周りの脂肪くん。
覚悟しなさい!!

ダイエットは誰でも100%成功する事ができる

こんにちは、ましぼーんです。

もうすぐダイエット開始してから2ヶ月になりますが、食生活&筋トレの生活も習慣化してきました。

今までは、「我慢してやる」という気持ちだったのですが、最近は心に変化があり、「やらないと気持ち悪い」状態になりました。

何でも習慣化さえ出来てしまえば継続は簡単なのですが、そこに至るまでが辛いですよね。

僕の場合は、習慣化するまで毎日「目標と成功イメージ」をリアルに想像し夢中になってやるようにしています。

結局は、やるやらないを決めるのは自分だし、ダイエットは誰でも100%成功する事ができると思います。

しかし、失敗する人が多いのが現実です。
原因は、自分をコントロールする術を知らないから。

幽体離脱じゃないですが、自分をもっと客観的に見て
・どういう時に大好物であるデザートやお菓子を食べてしまうのか?
・どういう時に面倒で辛い筋トレをしなくなっちゃうのか?
・どういう時にやるべきことを先延ばしにしてしまうのか?

原因を特定し、目標に向かって努力している内は徹底的に排除していく。

一生ダイエットは辛いしストレスがかかります。
だからこそ3ヶ月という短期間で行うのです。
3ヶ月経つ頃には習慣化しているのと筋肉も多少ついたお陰で
代謝もよくなり、食生活に少しだけ気を付ければ体型維持も
楽にできると思います。

ということで今日も筋トレしてバニラ味のプロテインを飲みます。

普段、お茶か水しか飲まないので 牛乳+バニラ味のプロテイン がデザートです。

体重を毎日見るのが大切!

こんにちは、ましぼーんです。

初の71kg台に突入しました!
現在 71.8kg

なんと10年振りの体重です。

しばらくは、72kg台と73kg台を行ったり来たりすると思いますが、ついに、6●kg台も見えてきました。

僕は、体重を毎日測定して目に焼き付けること、そしてエクセル等で管理することは、MUSTだと思ってます。

目標まであとどのくらいなのか?
停滞期の平均期間はどのくらいなのか?
食べ物や筋トレによってどのような変動があるのか?

1歩では足りなく、やるなら2歩先に進みたいです。
そのためには、しっかり過程を管理する必要があります。

成長していく中で、自分は今どの辺りなのか?
毎日確認していきます。

一番最後まで取れないのが横っ腹

こんにちは、ましぼーんです。

今日でダイエットを始めて60日目。

かなり絞れてきた!
筋トレをしていると細かい筋肉がピクピク動くようになりました。
でもね、ラスボスであるお腹まわりの最下部辺りがまだ取れてません。
ここが取れて、さらに腹筋を割りたい!

期限の10月31日まで、あと34日。

体重もまだ半分しか落ちていませんが、何としてでも落とします!
ここから更にストイックな生活を送ります。

筋トレ関係のホームページを見ると、サプリについて詳しく書いてあり飲もうかすごく迷ったのですが、なんとなく体に悪そうなイメージがあり止めました。プロテインも良くはないようですが・・・

ダイエットで理想の体を作ることも目的のうちの1つですが、ガンなどの大きな病気にならないようにすることも目的です。
そのため、食生活は2ヶ月前に比べて大きく変わりました。
だからと言って必ず大きな病気にならないかといったら保証はありませんが、実際になってから行動に移す人が非常に多く、何に対しても後手後手になるとリスクも高まります。

「まだ早いんじゃない?」
「まだ若いからいいんじゃない?」
くらいから実行して丁度だと思います。

人生の時間は有限で必ず終わりがきます。
そして、時間は全ての人に平等です。
そう、1日24時間しかないのです。
時間をどう使うかは自由ですが、理想の人生を送りたいのであれば考え方を変える → 行動 です。

あなたの未来の姿は、今日の考え方が反映されていくのです。
そして、理想の未来のあなたに近づいて下さい。

ホメオスタシス脱出! 大切なのは停滞期をどう乗り切るか

こんにちは、ましぼーんです。

72kg台に突入してから14日が経過しましたが、長いホメオスタシスを脱出したかもしれません。
予想通り2週間でした。

ダイエットしてすぐは体重がグングン落ちて快感だったのですが、ステージが進むにつれて落ちる速度がかなり遅くなりました。ここで嫌になる人がすごく多いみたいです。

心理学によると人は停滞期に入り体重の変動が止まると

「もう、いくら頑張っても減らないし、きっとここが体の限界なんだ」
「ここからは少しずつ痩せていこう」
「上下どちらにも動かないし、少し食べちゃおうかな」

など自分の考えを正当化するらしいです。

この気持ちすごーく分かります。
僕も停滞期に入った時、気持ちに疲れが出ました。

でも、続けられてるのは次のように考えているから。
1. 毎日、細マッチョになった自分をイメージする
2. 常に「何のためにやっているのか?」と目標を確認する
3. ダイエットに停滞期は当たりと認識する
4. 停滞期を排除することはできないので気持ちをコントロール

まず目標は既に達成したと強くイメージする。
そして、それに近づけるように行動する。

行動してからイメージではないです。
イメージしてから行動です。

スピリチュアルちっくですが、僕はこれで上手くいっています。

難しく考えないで、諦めずにコツコツ。
毎日、コツコツ。

新しいプロテインを購入しました! SAVAS PRO WHEY GP

こんにちは、ましぼーんです。

現在、73.1kg です。

体重推移0925

プロテインが丁度なくなったので、いつもと違うものを購入してみました。
若干コストは上がりましたが、タンパク質・脂質・炭水化物に注目!

これが正解かは分かりませんが、とりあえず試してみます。
短期間で成果を出したいので、より良さそうなものを素早く取り入れて駄目なら駄目で、すぐに方向転換。
この繰り返しです。

【今まで】
SAVAS STRENGTH(1,155g)

金額:¥5,291
タンパク質: 15.6g
脂質: 1.4g
炭水化物: 1.9g
※1食当たり

【今回】
SAVAS PRO WHEY GP(840g)

金額:¥6,263
タンパク質: 18.1g
脂質: 0.3g
炭水化物: 0.8g
※1食当たり

味は・・・まぁまぁ美味しいです(笑)

タンパク質は、摂取しても太らないようですが、取りすぎると悪玉菌が繁殖しやすいのでチーズ・ヨーグルト・みそ・納豆などの発酵食品も食べて腸内環境を整えましょう。

1.タンパク質は脂肪に変わらないので太らない。
2.タンパク質と脂肪を一緒にとっても太らない。
3.糖質は太る。
4.糖質と脂肪を一緒に取るとすごーく太る。

体を動かしても痩せない人は、食事を見直してみましょう!

残り1ヶ月は、トレーニングに負荷をかけ続ける

こんにちは、ましぼーんです。

ダイエット期間もいよいよ残り1ヶ月になろうとしています。
そこでトレーニング方法も更に考えていこうと思います。
とりあえず今月末までは、かなり負荷をかけていきます。
「もう腕が上らない・・・」
「もう立ち上がれない・・・」

そう。
限界までやります。

そして、最後の1ヶ月はボディメイクを考えてトレーニングしていきます。
 ・腹筋を割る
 ・胸板を厚くする
この2つをメインとし、あとは全身をバランスが良くなるように鍛えたいです。

現時点でも生まれて初めて見るような体に変化しつつあります。
たったの-7kgですが、筋トレしながらの減量はすごいです。

いつまでも元気に生きるための資本である体を鍛えることは、この先の人生で絶対プラスになると信じています。

そうだなぁ。。。世界1周したい!

停滞期1週間。脱出するとしたらあと1週間。

こんにちは、ましぼーんです。

ホメオスタシスの停滞期が発動してから1週間が経過しました。
経験上、長くてもあと1週間かと思います。
その後は、ガクンガクンと勢いよく下がるのですごく楽しみです。

3ヶ月間というプランで実施していますが、いつの間にか折返し地点にいました。
初めの頃は長く感じましたが、筋トレも食生活も習慣化してしまうと無意識でたんたんとこなしていくので時間が経つのも早く感じました。

軌道に乗るまでは嫌でも無理矢理行動に移して習慣化する。
そして、いきなり沢山やろうとせずに徐々にやることを増やして行く。
これが目標達成まで続けるコツかもしれません。

いかに自分の脳を騙せるか?
自分との戦いですね(笑)

体重は行ったり来たり。一喜一憂にならず特徴を把握しよう。

こんにちは、ましぼーんです。

72〜73kg台を行ったり来たりしています。
ホメオスタシスゾーンに入ったようです。

この期間の体重はずっとこの調子なので数字に惑わされずにコツコツと基本的なことを続けるだけです。
決して焦ったり、ネガティブになったりしてはいけません。
どっしりと構えましょう。

僕のホメオスタシスの期間は、4〜14日です。
この期間は人によって違うと思いますので、ダイエットされる方は知っておいた方がいいかもしれませんね。

体重の動きがありましたら、また更新します♪

72.7kg! 基本を守れば必ず減量できる

こんにちは、ましぼーんです。

ついに、46日目にして 72kg台に突入しました。

見た目も体重もすぐには変わりませんが、毎日続けてやれば必ず変わります。
必ずです!

ただ、「すぐに変わらない」というのがくせ者でみんなここで断念します。
人は何をやるにしても 「楽に」「すぐに」 が常に念頭にあるからです。
すぐに、楽に効果が出るものなど世の中に存在しないのに・・・・
以前、試してみて効果がでていないのに・・・・
心の奥底では分かっているのに・・・

それでも「楽に」「すぐに」の宣伝文句で新しい手法・情報が世の中に出てくると人は期待して飛びつきます。
そして、しばらくすると効果が出ずブームは終わっていきます。
またしばらくすると次の手法や情報が・・・・
この繰り返しです。
みんな商売の餌食になっているのです。

手法探しをやめて、その時間を基礎固めに使いましょう。
そして、それを毎日コツコツ続けましょう。

これで結果は出るはずです!