月別アーカイブ: 2018年10月

結果発表!3ヶ月で -11.4kg でした。目標に届かず。でもダイエットは成功かな。

こんにちは、ましぼーんです。

ついにダイエット最終日。

さて結果は・・・ 68.6kg でした。

目標まであと 3.6kg 足りず!

惜しかったぁぁぁぁ。

体重推移1031
体型総まとめ
3ヶ月でこんな感じに変化しました。

お腹を凹ますという最大の目的は達成できたので、一応、ダイエットは成功ですよね?

次の目標は、年末までに腹筋を割ります。
その過程で、 65kg に到達できればと思ってます。

長いようで短かった3ヶ月。

体重の推移を見ると
1ヶ月目 -5.1kg
2ヶ月目 -3.3kg
3ヶ月目 -3.0kg

ところで健康的に痩せるには体重の5%までに抑えた方がいいのだとか。
僕の場合、80kgスタートなので1ヶ月目こそ1.1kgオーバーしましたがその後は5%以内に収まっていました。
1ヶ月目 -5.1kg (4.0kgまで)
2ヶ月目 -3.3kg (3.7kgまで)
3ヶ月目 -3.0kg (3.9kgまで)
かなりストイックにやったつもりでしたが、意外と健康的な痩せ方だったのですね。

今後、食事や筋トレの内容は、本を読んだり実践したりすることで当然変わってくると思います。
より効率的に健康的にダイエットが出来る情報があれば随時発信していきたいと思います。

このブログの内容は、巷で宣伝されている情報のように
「簡単に痩せれる!」
「すぐに痩せれる!」
「絶対に痩せれる!」
など嘘くさいものではなく、 ”ガチ”  で僕が実践して ”ガチ” で痩せた方法です。
僕を知っている人や間近で見ていた人も沢山いますので ”本物” の方法です。
初めから読んで頂ければ、筋トレ・食事・日々のメンタル等が分かると思います。
僕にとって時間はすごく大切です。
きっとみなさんにとっても大切だと思います。
変な情報に時間を使うのであれば、本物の情報を早く実践して早く理想の体を手にして下さい。

僕も引き続き頑張ってお腹を割ります!!!

たかが1日、されど1日 。その1日の油断が失敗の原因

こんにちは、ましぼーんです。

体重推移1030

現在、68.7kg です。
毎回この瞬間は嬉しい!

今日入れてあと2日。
落とせる所まで落としたいです。

昨日は用事があり、帰宅は23時30分でした。
とても眠いし辛かったのですが、やりましたよ!
筋トレ

今までも今日は疲れたなぁ・・・・眠いなぁ…という時であっても1日も怠けることなくやり遂げてきました。
1日も!です。
だから今でも継続できるのだと思います。

たかが1日、されど1日
たかが1口、されど1口

辛くても自分で決めた目標。
絶対にやり遂げます!!

辛い以上の報酬をGET!それがダイエット!

こんにちは、ましぼーんです。

今日こそは、記録更新か!?
と期待したのですが・・・・

69.5kg 

キープでした☆

あと2日で何kg落とせるかなぁ
とにかく継続継続!
そして今年中には腹筋を割る!

そういえば、「自炊 & 水」の生活をしていたら全然お金を使わなくなりました。

しっかり計算していないのですが、食費1ヶ月で15,000円くらいでしょうか?
以前は、1ヶ月で7〜8万くらい使っていました。

痩せれて、健康になれて、節約できる。
意志も強くなり、目標達成への法則も習得できる。
なんて最高なんだダイエット!

辛い以上の報酬がありました。

本当に ”すぐ” 実行して良かった!!!

痩せれて好きな物も食べれる法則!

こんにちは、ましぼーんです。

現在、69.5kg です。

記録更新ならず!!

でも、お腹周りの肉がいい感じに絞れてきました。
深呼吸すると細かい筋肉が、浮き出たり、消えたり・・・
この感覚は生まれて初めて!

ここまで来ると筋トレ、食生活の改善、洋服選び等が楽しくなってきます♪

それでも「美味しいのを食べたい」という気持ちは常にあります。
この部分は、もう少し調べて実践してから報告したいのですが、11月からは「週末は好きな物を食べて平日は今の生活を続ける」をやってみようかと考えています。

今は、好きな物を食べるとすぐに 1〜1.5kg くらい太るのですが、2日くらいですぐに戻ります。
さすがに毎日食べると絶対に戻らないと思いますが、この法則通りなら週末は好きな物も食べれる?ということでしょうか?

そうすれば、
1. 短期集中で体重を落とす
2. 体重がふえにくくするために筋力をつける
3. 維持する法則で生活する

という順番で行えば、いい感じで見た目が変わり、好きな物も食べれるのではないでしょうか?

解明してみます!

食事は大切!パート2

こんにちは、ましぼーんです。

69.8kg です。

徐々にですが、69kg台が出現するようになりました。

冷静にタイピングしていますが、かなり嬉しいです😊

そして本題の「食事は大切!パート2」

みんなから良く言われるのは、「結局、何を食べたらいいのか分からない」

Check1
糖質が低い料理を食べる
※コンビニでの買い物や外食をする際には裏面を見たりしてチェックする癖をつけましょう。
糖質と書かれていなく炭水化物と書かれているものはそれを見て下さい。

Check2
食材選びが面倒だったら
 ・鶏肉 ささみ or 胸
 ・刺し身
 ・魚
 ・牛肉 ヒレなど赤身のもの
を選んで食べるようにしましょう。

Check3
飲み物は水!
お茶系はギリギリセーフですが、できれば水!

Check4
プロテインを摂るようにしましょう。
食事だけでは必要なタンパク質の量を摂ることは難しいようです。
そのため、プロテインは積極的に摂りましょう。
※プロテインはできるだけタンパク質の多いものにしましょう。

筋トレしながらこの食事でどうでしょうか?
僕はかなり効果がありましたので参考にしてみて下さい!

食事は大切!

こんにちは、ましぼーんです。

現在、70.1kg です。

早く69kg台で安定させたいです。

色々調べたり、実践したりして気付いたこと。
それは、どんなに頑張って運動しても悪い食事には勝てないということです。

頑張って体を動かしているのに痩せない人は、ほぼ全員「太る食事をしている」のが原因です。

周りでも頑張っているのに痩せないという人がいましたので1日一緒にいて食事内容を見てました。

なんと!

本人はかなり気をつけて糖質やら食事量やらを気にしていましたが、僕とはかなり認識のずれが生じていました。
正直これでは永遠に痩せれないなぁと思いました。

順番的には、1に食事、2に運動。
そしてどっちかでは駄目で両方やることです。

食事は大切!

ダイエットに必要なのは2つだけ!

こんにちは、ましぼーんです。

また、戻ってきました。

69.9kg

ぎり60kg台(笑)

ここ最近、筋トレにかなり負荷をかけてます。
そのため、筋肉痛の毎日。

一体何を目指しているのか?

ゴリゴリの体にならないように気をつけないと。

何度も言っているけど改めて実感しました。
ダイエットには、筋トレと食生活の改善の両方が必要です。
どちらか1つでも駄目です。

特に数字に現れるのが食事です。
いくら筋トレしても走ってもあまり痩せないと思います。
逆に食生活を変えると少しの筋トレでも痩せます。
なので、そもそもここを我慢できる強い気持ちがないと何度やってもダイエットは成功しないと思います。

我慢はたったの2ヶ月。
2ヶ月後から週末のみ好きな物を食べてもOK。

僕の周りは数人挫折しました・・・
1週間くらい頑張っていましたが、今ではお菓子をボリボリ食べてます(悲)
本人は、「少しずつ痩せていく。筋トレやってる。今日は夜ごはん我慢した」
といいますが、痩せないと思います。
お菓子で少しの努力が台無しなんです。
すごく残念です。
数カ月後にまたダイエットを始めると思いますが、厳しい意見を言うと成功しないと思います。

たった2ヶ月です。
頑張って欲しいです。

体重が落ちなくなってきたなぁ。。筋肉ついたのかな。

こんにちは、ましぼーんです。

7/30 〜 9/30 までで -8.4kg
10/1 〜 10/24 までで -1.5kg

ダイエット当初は、すごく落ちます。(ここで落ちない人は、今後も落ちない可能性大)
その後、段々と落ちなくなりますが、見て分かるくらいに体が絞れてきました。
10月に入ってからは体重の変化こそないものの体がアスリートっぽくなってきました。

体重が落ちていかないのは、落ちるものも落ちて、筋肉もついてきたためかなと思ってます。

しかし!
まだお腹がくっきりと割れていないため、落とせるお肉はあります。
どうやら期限の 10/31までに65kgは厳しそうですが、限界までやります!
その後は、今年いっぱいボディメイクを続けてお腹を割ります。

そして、体型を一生維持する。

ましぼーん頑張ります!

食事で簡単にリバウンドから生還!

こんにちは、ましぼーんです。

体重推移1016

69.5kg → 71.4kg → 70.4kg  と5日間で行ったり来たり。

71.4kgになった原因は、ブロンコビリーでステーキセットを食べたからです(笑)

ご飯、コーンスープ、サラダバーの果物がいけなかったです。

でも、
筋肉がついたからなのか?
太りにくい体になったのか?
食生活を元に戻したら1日で体重が戻りました。

やっぱり体型維持は
 1. 食生活
 2. 筋トレ
の順番で大事だと思います。

美味しいものは週1で、後は健康食で生活ですね。
そして、筋トレは2日に1回。(今ではほぼ毎日してます)

スラッとしたおじさんを維持したいです!

さっそく来ました。高速リバウンド!

こんにちは、ましぼーんです。

高速でやって来ましたよ!
リバウンド!

この「リバウンド」が次のステージへの合図。

ダイエット中に突然リバウンドしてしまっても決して止めては駄目です。
これは、体重がガクンと落ちる前に体内で行われる必要な作業なのだと思います。

話は変わって、昨日、筋トレ用のウェアがぶかぶかになってしまったので購入しに行きました。
試着でSサイズも入りましたが、これから筋肉が増えることを考えてMサイズにしました。
それにしてもSサイズが入るなんて・・・(笑)
3ヶ月前ならLLサイズです。
家の洋服とズボンも全部捨てないとなぁ。

それで試着室の鏡に向かって「ふんっ」と力を入れてみました😁
なんとなんと体がアスリートじゃないですか!

筋肉をつけながら痩せるってサイコー。
もうあの頃のコロコロした自分には戻りたくないです。
絶対に!
お腹出るのが恐怖でしかないです。

35歳以上であろう男性の過半数が「ぽっこりお腹」を所持しております。
※本当にそうなので意識して見て下さい(笑)

僕はそれを見る度に気を引き締めます。
僕にとっては反面教師です。

人間やれば何でも出来るんだなぁ。
全ては考え方(行動を含む)次第だなぁ。

もし、あなたが「今より先の景色」が見たいと考えているなら「考え方」を学ぶべきだと思います。
 ・色々なオンラインサロンに入会(僕は2つ入会してます)
 ・本を読みまくる(1ヶ月で5冊は読みます)
 ・Youtubeで学習する(自分のメンターの動画を毎日見てます)

知識がついたら「勇気」を持って行動するだけです。
しかも、「ただの行動」ではなく、「想像を遥かに超えた行動」です。
英語を話せるようになりたいのであれば、日本の英会話スクールに行くのではなく、突然会社を辞めて海外に行くくらいの行動です。

これで人生が変わると思います!

夕飯はブロンコビリーでタンパク質のヒレステーキをがっつり。
いいのか?いいのか?