月別アーカイブ: 2018年11月

ダイエット中のLDLコレステロール(悪玉コレステロール)に注意!

こんにちは、ましぼーんです。

健康診断の結果ですが、LDL 悪玉コレステロールが基準より高く精密検査になりました。

さっそく調べてみると、この数値が高いと血栓ができやすくなり動脈硬化が促進されるとのこと。
その結果、心筋梗塞・狭心症・脳梗塞などの危険があるようです。

これはまずい!と思い急いで名医の元へ!

名医いわく、原因は食べ物。
ダイエット中はタンパク質を多く取ろうと思い「お肉」ばかりを食べていました。
このお肉が原因らしいです。
特に焦るほどの数値ではないので「お肉を控えて、魚を食べて下さい。そして来年にでもまた血液検査しましょう。たぶん下がってますよ」とのこと。

少し安心しました。

焼いたりするの面倒だが元々魚好きだし・・・やるか!

目標が健康的に痩せることでしたので、やります。
今だとさんまかな?
生は難易度高いので冷凍でいきます。

体重はキープ状態ですが、日に日にシックスパックに近づいています。

あと1ヵ月くらいで割れている写メを公開できるかもしれません。

そろそろ、食事・筋トレ・メンタルを分かりやすく独立したページを作成してお伝えしようかと思います。
痩せたい人の力になれれば!!!

鍛えても痩せません!

こんにちは、ましぼーんです。

衝撃な事実です。

筋トレを沢山しても痩せません。

ボディメイクをしようと思ってからジムに通っていますが、ゴリゴリしたすごい人達が沢山います。

分厚い胸板。
丸太のような太い腕。

でも、シックスパックのようにお腹が引き締まっている人がほとんどいません。

なぜ??
みなさん腹筋とかかなりやってます。
なぜお腹がダルンダルン??

答えは、食事です。

いくら筋トレしても、いくら走っても、痩せません。
そりゃ、1〜3kgの変動はあると思います。
でも、継続的に痩せることも、スラッと引き締まることもありません。
これ本当の話です。

逆に食事を変えれば筋トレをあまりしなくても痩せます。
ただ、体型を維持していくためには筋肉が必要です。
この部分は、過去の投稿でお伝えしてきた通りです。

痩せたいならまず食事です!
食事を見直して下さい!

シックスパックは時間がかかる・・・

こんにちは、ましぼーんです。

次の目標であるシックスパックは、少し時間がかかりそうです。
痩せる方がずっと簡単でした。

現在は、68。6kg です。
ずっと68kg台でさまよっています。

20181122の僕
20181122の僕2

今はこんな感じですが、胸筋をもっとつけて、お腹周りの脂肪を取ってシックスパックにしたいです。

以前に比べるとだいぶ変わったよね?
それにしても背筋が曲がりすぎ・・・
余談ですが、悩まされているぎっくり腰の原因がこれらしいです。。。

体型

みんなから「何を目指しているの?」と言われます。
「ん〜、ガクトさんのような細マッチョ」と答えました。

やっぱり体を引き締めた方が、健康にもいいし、見た目もいいし、洋服選びも楽しいです。
何より気持ちが清々しいです!

この調子で継続していきます☆

ダイエット成功後に体重を操ることは可能です!

こんにちは、ましぼーんです。

11/9(金)~11/11(日)の3日間は、旅に出ていました。
朝、昼、晩と食事も普通に食べ、デザートも食べました。
筋トレもなしです。

そしたら、なんと!

68.1kg → 73.4kg
5.3kg 増量しました。

正直、びびりました。
大食いしたわけではありません。
むしろ1食の量は以前の普通の食事より少ないです。

その後、11/12(月)~11/13(火)まで最近の食生活に戻しました。
もちろん筋トレも実施。

その結果、
73.4kg → 69.6kg
3.8kg 減量しました。

ここで僕の考え。
まず、ダイエットしていない状態を普通体型とし、仮に70kg。
そして、ダイエットに成功した状態を減量体型とし、仮に60kg。

普通体型の体重は、上下ともにMAX状態です。
よって通常の食事であれば、68~72kg の変動。
しかし、糖質が多いものばかり食べると上下ともに少しずつMAXが押し上げられます。

68~72kg → 72~76kg → 76 → 80kg

気付くと体重増加。
それでいて、下のMAXが上がったので下がりにくい。

一方、減量体型は、普通体型に比べて下のMAX値が小さいです。
通常の食事であれば、58kg ~ 62kg の変動。
ここは普通体型と同じ。
しかし、糖質をあまり摂らないため下のMAXが下がり続けます。
上のMAXは現状維持~少し下がる程度。

58~62kg → 55 ~ 62kg → 53 ~ 60kg

つまり、減量体型にさえできれば、「美味しい物を食べれる + 引き締まった体を維持」が可能となります。
休日は好きな物を食べてる。
平日はダイエット食事と筋トレを頑張る。

まぁ、これでも「毎日好きな物が食べたい!週末だけじゃ辛い!」という人も当然います。
そういう人は残念ながら・・・ダイエットは諦めて下さい!!

・毎日、美味しいのを食べる → 太る → 病気予備軍
・週末、美味しいのを食べる → 体型維持 → 健康体

人生はあっという間です。
そのあっという間の時間を更に縮めますか?
病気になると時間もお金も使い続けます。

僕は、人生を楽しむことにお金と時間を使い続けたいです。
だから、健康体でいたいのです。

たった3ヶ月間食生活を変えただけで僕の体に革命が起きている!

こんにちは、ましぼーんです。

今日は健康診断に行ってきました。

3ヶ月間ダイエットに取り組み、食生活を変えたのもあってか、こんなに健康診断が楽しみで仕方ないと思ったのは人生初めてでした。
全ての結果は出ていませんが、早速ご報告。

【体重】
前回: 86kg
今回: 68。5kg

【お腹周り】
前回: 90cm
今回: 76cm

【胃カメラ】
前回: 逆流性食道炎、びらん性胃炎で胃がかなり荒れている
今回: 長年苦しんできた上記症状が全て完治しており、「とても綺麗な胃ですよ」とお褒めの言葉を頂きました。

【血液検査】
【コレステロール】
【メタボ判定】

あきらかに僕の体に革命が起きている!

土日しか好きな物が食べれなく辛い時もあるが、その辛さをも上回るご褒美を頂いている気分。
若い頃はあまり気にしていなかった「健康」というキーワードも30代後半から自ら経験することにより健康の大切さを味わうようになりました。

体の体調が悪い時に薬を飲みますが、薬はあくまでもその場しのぎであり、食事を変えることが一番体に良いと感じました。

僕は、「3ヶ月」という期間をとても大切に感じています。
この期間を集中して行うとあるほぼ目標を達成することが出来ています。
つまり、1年で4つの叶えたい目標を達成することが出来るということです。

人生1回きりなので、長生きして好きなことを沢山やりたい。
それには健康体が必要なのです。

今月から週末は、普通に食べます☆

こんにちは、ましぼーんです。

短期集中ダイエットが終わって初めての週末。
今週から土日は好きな物を食べて、平日はこれまで通りのダイエットメニューでいきます。

現在、68.1kg 過去最高を更新!

きっと月曜日は、2kgくらいリバウンドします。
でも、2日くらいだから・・・火曜には体重が戻ると思います。

65kg + 腹筋割れ までいったら減量は止めて維持に努めたいと思います。

そろそろ、食事メニューや筋トレメニューも変えないと飽きてきました(笑)
継続させるためにどうしたら「楽しい!」と思えるか? を考えないとですね。

遊び感覚でできる筋トレ。。

SASUKE とかいいですよね。
https://www.tbs.co.jp/sasuke_rising/

こんなセットは作れないけど何か考えてみます!

68.5kg!期限は過ぎたけど継続して65kg目指します!

こんにちは、ましぼーんです。

一体どこまで痩せれるのか?!
せめて65kgまではいきたい。

でも、今月から週末は好きな物を食べます☆
もちろん、筋トレと平日の食生活は継続します。

周りのみんなを見ていると筋トレは割と続いています。
10人中7人くらい

でも、食生活が続く人がいません。
10人中0人

やっぱりここがポイントですね。
やれば分かりますが、1ヶ月でかなり痩せます!
2ヶ月やればまぁまぁ理想の体重になります。

失敗しても、どうせまたダイエットにチャレンジするんです。
それなら、1ヶ月の短期集中で頑張った方が、精神的にも時間的にも一番効率が良いと思います。

絶対に絶対に変われるので、頑張りましょう!!!
僕も継続して頑張ります!!!