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食事内容

ジョジョに下降し、66kgに到達

お久しぶりです。
ましぼーんです。

その後の変化。
体重:67〜70kgをウロウロしていましたが、66kg台に突入しました。
食事:平日の夜で食べる時にはお肉ではなく魚に変更しました。そして土日のお昼は好きなものを食べてます。
間食:敬遠していたおやつも少し食べるようになりました。

過酷なダイエットをこなしたのが良かったのか体重を落とすコツ(どのくらいなら好きなものを食べてもいいのか?)が分かるようになりました。
ダイエットで一番重要なのは夕食です!
ここを考えないとなかなか減量できないと思います。

ダイエットは簡単です!
でも、周りのみんなは失敗してます。
最終的には欲に勝たないといけません。
本当に痩せたいなら1ヶ月頑張ってみて下さい。
3kg〜5kgは痩せるはずです。

個人的には太ってるのって生活が見えるようで見た目もみっともないし、不健康丸出しかと(笑)
もう戻りたくないですよ。。。。。

ダイエット中のLDLコレステロール(悪玉コレステロール)に注意!

こんにちは、ましぼーんです。

健康診断の結果ですが、LDL 悪玉コレステロールが基準より高く精密検査になりました。

さっそく調べてみると、この数値が高いと血栓ができやすくなり動脈硬化が促進されるとのこと。
その結果、心筋梗塞・狭心症・脳梗塞などの危険があるようです。

これはまずい!と思い急いで名医の元へ!

名医いわく、原因は食べ物。
ダイエット中はタンパク質を多く取ろうと思い「お肉」ばかりを食べていました。
このお肉が原因らしいです。
特に焦るほどの数値ではないので「お肉を控えて、魚を食べて下さい。そして来年にでもまた血液検査しましょう。たぶん下がってますよ」とのこと。

少し安心しました。

焼いたりするの面倒だが元々魚好きだし・・・やるか!

目標が健康的に痩せることでしたので、やります。
今だとさんまかな?
生は難易度高いので冷凍でいきます。

体重はキープ状態ですが、日に日にシックスパックに近づいています。

あと1ヵ月くらいで割れている写メを公開できるかもしれません。

そろそろ、食事・筋トレ・メンタルを分かりやすく独立したページを作成してお伝えしようかと思います。
痩せたい人の力になれれば!!!

鍛えても痩せません!

こんにちは、ましぼーんです。

衝撃な事実です。

筋トレを沢山しても痩せません。

ボディメイクをしようと思ってからジムに通っていますが、ゴリゴリしたすごい人達が沢山います。

分厚い胸板。
丸太のような太い腕。

でも、シックスパックのようにお腹が引き締まっている人がほとんどいません。

なぜ??
みなさん腹筋とかかなりやってます。
なぜお腹がダルンダルン??

答えは、食事です。

いくら筋トレしても、いくら走っても、痩せません。
そりゃ、1〜3kgの変動はあると思います。
でも、継続的に痩せることも、スラッと引き締まることもありません。
これ本当の話です。

逆に食事を変えれば筋トレをあまりしなくても痩せます。
ただ、体型を維持していくためには筋肉が必要です。
この部分は、過去の投稿でお伝えしてきた通りです。

痩せたいならまず食事です!
食事を見直して下さい!

辛い以上の報酬をGET!それがダイエット!

こんにちは、ましぼーんです。

今日こそは、記録更新か!?
と期待したのですが・・・・

69.5kg 

キープでした☆

あと2日で何kg落とせるかなぁ
とにかく継続継続!
そして今年中には腹筋を割る!

そういえば、「自炊 & 水」の生活をしていたら全然お金を使わなくなりました。

しっかり計算していないのですが、食費1ヶ月で15,000円くらいでしょうか?
以前は、1ヶ月で7〜8万くらい使っていました。

痩せれて、健康になれて、節約できる。
意志も強くなり、目標達成への法則も習得できる。
なんて最高なんだダイエット!

辛い以上の報酬がありました。

本当に ”すぐ” 実行して良かった!!!

食事は大切!パート2

こんにちは、ましぼーんです。

69.8kg です。

徐々にですが、69kg台が出現するようになりました。

冷静にタイピングしていますが、かなり嬉しいです😊

そして本題の「食事は大切!パート2」

みんなから良く言われるのは、「結局、何を食べたらいいのか分からない」

Check1
糖質が低い料理を食べる
※コンビニでの買い物や外食をする際には裏面を見たりしてチェックする癖をつけましょう。
糖質と書かれていなく炭水化物と書かれているものはそれを見て下さい。

Check2
食材選びが面倒だったら
 ・鶏肉 ささみ or 胸
 ・刺し身
 ・魚
 ・牛肉 ヒレなど赤身のもの
を選んで食べるようにしましょう。

Check3
飲み物は水!
お茶系はギリギリセーフですが、できれば水!

Check4
プロテインを摂るようにしましょう。
食事だけでは必要なタンパク質の量を摂ることは難しいようです。
そのため、プロテインは積極的に摂りましょう。
※プロテインはできるだけタンパク質の多いものにしましょう。

筋トレしながらこの食事でどうでしょうか?
僕はかなり効果がありましたので参考にしてみて下さい!

食事は大切!

こんにちは、ましぼーんです。

現在、70.1kg です。

早く69kg台で安定させたいです。

色々調べたり、実践したりして気付いたこと。
それは、どんなに頑張って運動しても悪い食事には勝てないということです。

頑張って体を動かしているのに痩せない人は、ほぼ全員「太る食事をしている」のが原因です。

周りでも頑張っているのに痩せないという人がいましたので1日一緒にいて食事内容を見てました。

なんと!

本人はかなり気をつけて糖質やら食事量やらを気にしていましたが、僕とはかなり認識のずれが生じていました。
正直これでは永遠に痩せれないなぁと思いました。

順番的には、1に食事、2に運動。
そしてどっちかでは駄目で両方やることです。

食事は大切!

食事で簡単にリバウンドから生還!

こんにちは、ましぼーんです。

体重推移1016

69.5kg → 71.4kg → 70.4kg  と5日間で行ったり来たり。

71.4kgになった原因は、ブロンコビリーでステーキセットを食べたからです(笑)

ご飯、コーンスープ、サラダバーの果物がいけなかったです。

でも、
筋肉がついたからなのか?
太りにくい体になったのか?
食生活を元に戻したら1日で体重が戻りました。

やっぱり体型維持は
 1. 食生活
 2. 筋トレ
の順番で大事だと思います。

美味しいものは週1で、後は健康食で生活ですね。
そして、筋トレは2日に1回。(今ではほぼ毎日してます)

スラッとしたおじさんを維持したいです!

女性は必見!足首を細くするには?

こんにちは、ましぼーんです。

今日は、女性にとって嬉しい情報をお届けします。

【足首】
足首を細くするのって難しいですよね?
あまり聞かないし、僕なんて意識したこともありませんでした。
でも、立つ姿勢を意識するだけで効果があるようです。
その立つ姿勢とは、ずばり、前重心で立つこと。
イメージとしてはハイヒールを履く感じで、つま先側に重心がいくように心がけるだけで足首は細くなるのだそうです!
洗い物、歯磨き、洗濯物を干す時など意識して立ってみて下さい。

【食事】
今日までたくさん食事のメニューについて書いてきましたがここで追加情報です。

・水に チアシード + レモン汁 を入れてたくさん飲むこと
・朝食のオートミールにチアシードを入れること

これだけですが、効果は絶大のようです。
僕も今実施しておりますので、どのくらい効果があったからまたお伝えしたいと思います。

ちなみに現在は70kg〜71kgを行ったり来たりしており中々70kgの壁を破れません。

今回のホメオスタシス長いです!
我慢比べですね!負けません!

食生活を戻したら体重が戻りました!やはり炭水化物は・・・

こんにちは、ましぼーんです。

食生活を戻したら体重も元に戻ってきました!
70.6kg

たった3日ですが、思ったことは、ダイエット中に炭水化物(ご飯1杯など)を食べてもびっくりするほど体重が増えるわけではないが・・・減らない。

つまり、集中してダイエットを行うのであれば炭水化物はあまり食べない方がいいかと思います。
もちろん、炭水化物ゼロは体に悪いので少しは食べます。
と言ってもほとんどの食材に入っているものなので、あまり気にしなくてもしっかり摂れていると思います。

理想の体重になった後は、急激に炭水化物を食べなければ、そんなにリバウンドすることもないので、運動しながら適度に
食べていこうと思います。

今の所、炭水化物はダイエットの敵!

3日間、炭水化物を摂りました!

こんにちは、ましぼーんです。

とりあえず、71.3kg です。

体重推移1009

土曜日から3日間に渡って炭水化物を取り入れてみましたが、今の所、初日に1kg増えたまま変動がない状態です。
もう少し様子を見てみます!

目標達成の期限まで時間がないので、今日からまた炭水化物を制限したいと思います。

先月まで2日に1回のペースだった筋トレですが、今月に入ってからは毎日やっています。

1日目: 激しく
2日目: 軽く
を繰り返しています。

筋トレの後は、20分のウォーキング。

とにかく頑張るんだ!