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メンタル

ダイエット成功後に体重を操ることは可能です!

こんにちは、ましぼーんです。

11/9(金)~11/11(日)の3日間は、旅に出ていました。
朝、昼、晩と食事も普通に食べ、デザートも食べました。
筋トレもなしです。

そしたら、なんと!

68.1kg → 73.4kg
5.3kg 増量しました。

正直、びびりました。
大食いしたわけではありません。
むしろ1食の量は以前の普通の食事より少ないです。

その後、11/12(月)~11/13(火)まで最近の食生活に戻しました。
もちろん筋トレも実施。

その結果、
73.4kg → 69.6kg
3.8kg 減量しました。

ここで僕の考え。
まず、ダイエットしていない状態を普通体型とし、仮に70kg。
そして、ダイエットに成功した状態を減量体型とし、仮に60kg。

普通体型の体重は、上下ともにMAX状態です。
よって通常の食事であれば、68~72kg の変動。
しかし、糖質が多いものばかり食べると上下ともに少しずつMAXが押し上げられます。

68~72kg → 72~76kg → 76 → 80kg

気付くと体重増加。
それでいて、下のMAXが上がったので下がりにくい。

一方、減量体型は、普通体型に比べて下のMAX値が小さいです。
通常の食事であれば、58kg ~ 62kg の変動。
ここは普通体型と同じ。
しかし、糖質をあまり摂らないため下のMAXが下がり続けます。
上のMAXは現状維持~少し下がる程度。

58~62kg → 55 ~ 62kg → 53 ~ 60kg

つまり、減量体型にさえできれば、「美味しい物を食べれる + 引き締まった体を維持」が可能となります。
休日は好きな物を食べてる。
平日はダイエット食事と筋トレを頑張る。

まぁ、これでも「毎日好きな物が食べたい!週末だけじゃ辛い!」という人も当然います。
そういう人は残念ながら・・・ダイエットは諦めて下さい!!

・毎日、美味しいのを食べる → 太る → 病気予備軍
・週末、美味しいのを食べる → 体型維持 → 健康体

人生はあっという間です。
そのあっという間の時間を更に縮めますか?
病気になると時間もお金も使い続けます。

僕は、人生を楽しむことにお金と時間を使い続けたいです。
だから、健康体でいたいのです。

たかが1日、されど1日 。その1日の油断が失敗の原因

こんにちは、ましぼーんです。

体重推移1030

現在、68.7kg です。
毎回この瞬間は嬉しい!

今日入れてあと2日。
落とせる所まで落としたいです。

昨日は用事があり、帰宅は23時30分でした。
とても眠いし辛かったのですが、やりましたよ!
筋トレ

今までも今日は疲れたなぁ・・・・眠いなぁ…という時であっても1日も怠けることなくやり遂げてきました。
1日も!です。
だから今でも継続できるのだと思います。

たかが1日、されど1日
たかが1口、されど1口

辛くても自分で決めた目標。
絶対にやり遂げます!!

ダイエットに必要なのは2つだけ!

こんにちは、ましぼーんです。

また、戻ってきました。

69.9kg

ぎり60kg台(笑)

ここ最近、筋トレにかなり負荷をかけてます。
そのため、筋肉痛の毎日。

一体何を目指しているのか?

ゴリゴリの体にならないように気をつけないと。

何度も言っているけど改めて実感しました。
ダイエットには、筋トレと食生活の改善の両方が必要です。
どちらか1つでも駄目です。

特に数字に現れるのが食事です。
いくら筋トレしても走ってもあまり痩せないと思います。
逆に食生活を変えると少しの筋トレでも痩せます。
なので、そもそもここを我慢できる強い気持ちがないと何度やってもダイエットは成功しないと思います。

我慢はたったの2ヶ月。
2ヶ月後から週末のみ好きな物を食べてもOK。

僕の周りは数人挫折しました・・・
1週間くらい頑張っていましたが、今ではお菓子をボリボリ食べてます(悲)
本人は、「少しずつ痩せていく。筋トレやってる。今日は夜ごはん我慢した」
といいますが、痩せないと思います。
お菓子で少しの努力が台無しなんです。
すごく残念です。
数カ月後にまたダイエットを始めると思いますが、厳しい意見を言うと成功しないと思います。

たった2ヶ月です。
頑張って欲しいです。

さっそく来ました。高速リバウンド!

こんにちは、ましぼーんです。

高速でやって来ましたよ!
リバウンド!

この「リバウンド」が次のステージへの合図。

ダイエット中に突然リバウンドしてしまっても決して止めては駄目です。
これは、体重がガクンと落ちる前に体内で行われる必要な作業なのだと思います。

話は変わって、昨日、筋トレ用のウェアがぶかぶかになってしまったので購入しに行きました。
試着でSサイズも入りましたが、これから筋肉が増えることを考えてMサイズにしました。
それにしてもSサイズが入るなんて・・・(笑)
3ヶ月前ならLLサイズです。
家の洋服とズボンも全部捨てないとなぁ。

それで試着室の鏡に向かって「ふんっ」と力を入れてみました😁
なんとなんと体がアスリートじゃないですか!

筋肉をつけながら痩せるってサイコー。
もうあの頃のコロコロした自分には戻りたくないです。
絶対に!
お腹出るのが恐怖でしかないです。

35歳以上であろう男性の過半数が「ぽっこりお腹」を所持しております。
※本当にそうなので意識して見て下さい(笑)

僕はそれを見る度に気を引き締めます。
僕にとっては反面教師です。

人間やれば何でも出来るんだなぁ。
全ては考え方(行動を含む)次第だなぁ。

もし、あなたが「今より先の景色」が見たいと考えているなら「考え方」を学ぶべきだと思います。
 ・色々なオンラインサロンに入会(僕は2つ入会してます)
 ・本を読みまくる(1ヶ月で5冊は読みます)
 ・Youtubeで学習する(自分のメンターの動画を毎日見てます)

知識がついたら「勇気」を持って行動するだけです。
しかも、「ただの行動」ではなく、「想像を遥かに超えた行動」です。
英語を話せるようになりたいのであれば、日本の英会話スクールに行くのではなく、突然会社を辞めて海外に行くくらいの行動です。

これで人生が変わると思います!

夕飯はブロンコビリーでタンパク質のヒレステーキをがっつり。
いいのか?いいのか?

ついに70kg台の壁を突破 69.5kg!

こんにちは、ましぼーんです。

ついにやりました!
81日目にして、やっと -10kg を達成しました。
70kg台が中々超えられず苦労しましたが、やっとです。

かなりストイックに取り組んでいたので自信になりました。
前まではここで止めてしまうことが多かったのですが、しつこくしつこく達成するまで粘り強くやると見える景色。

眺めがいいです☆
気持ちいいです☆
最高です☆

あと4.5kg やるぞ!

ボディメイクの意識スイッチON

こんにちは、ましぼーんです。

初めの頃、嫌だった筋トレや辛かった食生活もすっかり慣れました。
特に筋トレは面倒だし疲れるので好きじゃなかったのですが、最近では毎日少しでもやらないと気持ち悪いくらい習慣化されました。

何かを始める時は生活の習慣を変えるくらいの気持ちにしないと続かない僕ですが、いつも習慣化するまでが一番辛いです。
目標を必ず達成するんだ!と強い気持ちで耐えます。
ひたすら耐えます。
習慣化するまで耐えるのです。

そうするといつの間にか習慣化され、目標達成間近のことが多いです。
目標達成の条件は、やり方ではなく本人の意志次第かもしれませんね。
ダイエットに限らずです。

体型・・・本当に変わってきました。

70kgの壁が中々超えられません!
あと20日!
どうなる?!

お腹が空いたら糖分0のさきイカ!

こんにちは、ましぼーんです。

体重計に乗ると一瞬69台を表示しました。
いよいよ突入の合図でしょうか?

そして、20代前半の体重に!

今日で67日目。
-9.4kg

前回の挑戦は、365日で -4kg でした。

やれば出来るんですね。
自信になりました。

そういえば、夕飯に新メニューが加わりました。
基本夜は絶食ですが、どうしてもって時に 「さきイカ」 くん。
なんと糖質0。
お腹も満たしてくれるし、あごも強くなる(笑)
でも美味しいので食べ過ぎに注意です。
あと若干臭いです・・・

昨夜は、眠さと疲れでダウン気味でしたが、気合いで筋トレをしました。
こういう時に 「休んでしまうのか」、それとも「頑張ってやるのか」で大きな違いが出てきます。

今後、色々な場面で「どうしようかな?」と悩んだ時には、絶対にやる方を選択します。

体型がみるみる変わってきた!素直に嬉しい!!

こんにちは、ましぼーんです。

体重報告です。

【ダイエット63日目】
スタート : 80kg
現在: 71.6kg
-8.4kg

洋服とズボンがあまりにもぶかぶかになったので買ってきました。
そしたら、洋服とズボンのサイズがあまりにも変わりすぎててびっくりしました。

上着: LL → M (ちなみにSも着れました(笑))
ズボン: ウエストが 88cm → 82cm (こちらも79cmのが履けましたが、座ると微妙なのでやめました)

ウエスト88cmのズボンを履くとベルトをしていても走ると落ちてきます。
恐るべし脂肪くん。
脂肪くんがなくなってきたせいもあって、筋肉も段々と現れてきました。
目に見えて変化してくるとすごく楽しくなりますね。
今までダイエットで失敗していたのは何だったのかって思います。

最近では胃が小さくなったのか量も食べれなくなりました。
何を食べてもお腹がいっぱいになってしまうので、良い物を少しだけ食べる。
ダイエットをすることによって健康にも気を使うようになりました。
楽しめるのは生きている間だけなので長生きして、その間はずっと楽しみたいですね。

当初は、
・ダイエットを続けるため
・いきなりの筋トレなのでオーバーワークにならないため
を考えて1日おきに筋トレをしていましたが、筋肉も思考も習慣化されてきたことや最後の1ヶ月追い込むためにも毎日筋トレしてきます。
ここからは、痩せるだけというよりもボディメイクをしていきたいので少し負荷をかけていきます。
情報源は、WEBサイトとYoutubeから頂きました。
沢山の情報の中から簡単で自分にできるようなものに厳選しました。

最後まで取れないお腹周りの脂肪くん。
覚悟しなさい!!

ダイエットは誰でも100%成功する事ができる

こんにちは、ましぼーんです。

もうすぐダイエット開始してから2ヶ月になりますが、食生活&筋トレの生活も習慣化してきました。

今までは、「我慢してやる」という気持ちだったのですが、最近は心に変化があり、「やらないと気持ち悪い」状態になりました。

何でも習慣化さえ出来てしまえば継続は簡単なのですが、そこに至るまでが辛いですよね。

僕の場合は、習慣化するまで毎日「目標と成功イメージ」をリアルに想像し夢中になってやるようにしています。

結局は、やるやらないを決めるのは自分だし、ダイエットは誰でも100%成功する事ができると思います。

しかし、失敗する人が多いのが現実です。
原因は、自分をコントロールする術を知らないから。

幽体離脱じゃないですが、自分をもっと客観的に見て
・どういう時に大好物であるデザートやお菓子を食べてしまうのか?
・どういう時に面倒で辛い筋トレをしなくなっちゃうのか?
・どういう時にやるべきことを先延ばしにしてしまうのか?

原因を特定し、目標に向かって努力している内は徹底的に排除していく。

一生ダイエットは辛いしストレスがかかります。
だからこそ3ヶ月という短期間で行うのです。
3ヶ月経つ頃には習慣化しているのと筋肉も多少ついたお陰で
代謝もよくなり、食生活に少しだけ気を付ければ体型維持も
楽にできると思います。

ということで今日も筋トレしてバニラ味のプロテインを飲みます。

普段、お茶か水しか飲まないので 牛乳+バニラ味のプロテイン がデザートです。

体重を毎日見るのが大切!

こんにちは、ましぼーんです。

初の71kg台に突入しました!
現在 71.8kg

なんと10年振りの体重です。

しばらくは、72kg台と73kg台を行ったり来たりすると思いますが、ついに、6●kg台も見えてきました。

僕は、体重を毎日測定して目に焼き付けること、そしてエクセル等で管理することは、MUSTだと思ってます。

目標まであとどのくらいなのか?
停滞期の平均期間はどのくらいなのか?
食べ物や筋トレによってどのような変動があるのか?

1歩では足りなく、やるなら2歩先に進みたいです。
そのためには、しっかり過程を管理する必要があります。

成長していく中で、自分は今どの辺りなのか?
毎日確認していきます。