カテゴリー別アーカイブ: 筋トレ

筋トレ内容

シックスパックは時間がかかる・・・

こんにちは、ましぼーんです。

次の目標であるシックスパックは、少し時間がかかりそうです。
痩せる方がずっと簡単でした。

現在は、68。6kg です。
ずっと68kg台でさまよっています。

20181122の僕
20181122の僕2

今はこんな感じですが、胸筋をもっとつけて、お腹周りの脂肪を取ってシックスパックにしたいです。

以前に比べるとだいぶ変わったよね?
それにしても背筋が曲がりすぎ・・・
余談ですが、悩まされているぎっくり腰の原因がこれらしいです。。。

体型

みんなから「何を目指しているの?」と言われます。
「ん〜、ガクトさんのような細マッチョ」と答えました。

やっぱり体を引き締めた方が、健康にもいいし、見た目もいいし、洋服選びも楽しいです。
何より気持ちが清々しいです!

この調子で継続していきます☆

今月から週末は、普通に食べます☆

こんにちは、ましぼーんです。

短期集中ダイエットが終わって初めての週末。
今週から土日は好きな物を食べて、平日はこれまで通りのダイエットメニューでいきます。

現在、68.1kg 過去最高を更新!

きっと月曜日は、2kgくらいリバウンドします。
でも、2日くらいだから・・・火曜には体重が戻ると思います。

65kg + 腹筋割れ までいったら減量は止めて維持に努めたいと思います。

そろそろ、食事メニューや筋トレメニューも変えないと飽きてきました(笑)
継続させるためにどうしたら「楽しい!」と思えるか? を考えないとですね。

遊び感覚でできる筋トレ。。

SASUKE とかいいですよね。
https://www.tbs.co.jp/sasuke_rising/

こんなセットは作れないけど何か考えてみます!

女性は必見!足首を細くするには?

こんにちは、ましぼーんです。

今日は、女性にとって嬉しい情報をお届けします。

【足首】
足首を細くするのって難しいですよね?
あまり聞かないし、僕なんて意識したこともありませんでした。
でも、立つ姿勢を意識するだけで効果があるようです。
その立つ姿勢とは、ずばり、前重心で立つこと。
イメージとしてはハイヒールを履く感じで、つま先側に重心がいくように心がけるだけで足首は細くなるのだそうです!
洗い物、歯磨き、洗濯物を干す時など意識して立ってみて下さい。

【食事】
今日までたくさん食事のメニューについて書いてきましたがここで追加情報です。

・水に チアシード + レモン汁 を入れてたくさん飲むこと
・朝食のオートミールにチアシードを入れること

これだけですが、効果は絶大のようです。
僕も今実施しておりますので、どのくらい効果があったからまたお伝えしたいと思います。

ちなみに現在は70kg〜71kgを行ったり来たりしており中々70kgの壁を破れません。

今回のホメオスタシス長いです!
我慢比べですね!負けません!

食生活を戻したら体重が戻りました!やはり炭水化物は・・・

こんにちは、ましぼーんです。

食生活を戻したら体重も元に戻ってきました!
70.6kg

たった3日ですが、思ったことは、ダイエット中に炭水化物(ご飯1杯など)を食べてもびっくりするほど体重が増えるわけではないが・・・減らない。

つまり、集中してダイエットを行うのであれば炭水化物はあまり食べない方がいいかと思います。
もちろん、炭水化物ゼロは体に悪いので少しは食べます。
と言ってもほとんどの食材に入っているものなので、あまり気にしなくてもしっかり摂れていると思います。

理想の体重になった後は、急激に炭水化物を食べなければ、そんなにリバウンドすることもないので、運動しながら適度に
食べていこうと思います。

今の所、炭水化物はダイエットの敵!

60kg台行ったか!?そして気になるダイエットの 完璧なルートとは?

こんにちは、ましぼーんです。

昨日は、就寝前に 「明日は69kg台になっているかなぁ」なんて期待してましたが 70.2kg でした。

おしい!

体重計に片足を乗せた時には、69.●みたいな数字が見えたのですが惜しくも 70kg オーバーでした。
それでも諦めきれないのか、「いや、もう1回乗ってみよう」と思いチャレンジしましたが、変わらず 70.2kg でしたので受け入れました。

2秒で気を取り直し、今日は朝から筋トレ。

少しずつ負荷をかけてこなしています。
・持久力
・筋力
・新陳代謝アップ
・免疫力アップ
・生活習慣病改善
などを意識して全身を鍛えるようにしています。

筋トレを2セット行い、最後はウォーキング。
筋トレで糖分をふっとばし、ウォーキングで脂肪をふっとばす。
最後は、プロテインでタンパク質を摂取。

完璧すぎるルートです。
たぶん。

新しいトレーニングと夕食。Youtubeって素晴らしい!

こんにちは、ましぼーんです。

昨日は、自転車のギアをわざと重くして少しサイクリングしました。
自転車から降りた時には足がフラフラでしたが、普段スクワットしているからか朝は筋肉痛もなく普段どおりの足でした。
僕は、足腰が強くないので上半身に比べてトレーニングの割合を多くしているのですが、足が太くはなりたくないんです!!!
なので、これでいいのかなぁって感じでやってます。
いい情報をGETしたら好評しますね。

そして、夕飯のメニューも新しくしました。
鳥の胸肉をひと口サイズに切ってから炒め、ケチャップを少しかけて食べました。(ケチャップは糖質を含んでいるので摂りすぎに注意)
何か食べたことあるなぁと思ったら、なんと!オムライスのようでした。

ちなみにYoutubeで見つけたメニューです。

情報の信頼性は分かりませんが、本当にYoutubeって便利です。
動画で解説してくれるので分かりやすいし、真似しやすい。

Youtuberのみなさん、ありがとうございます。

体型がみるみる変わってきた!素直に嬉しい!!

こんにちは、ましぼーんです。

体重報告です。

【ダイエット63日目】
スタート : 80kg
現在: 71.6kg
-8.4kg

洋服とズボンがあまりにもぶかぶかになったので買ってきました。
そしたら、洋服とズボンのサイズがあまりにも変わりすぎててびっくりしました。

上着: LL → M (ちなみにSも着れました(笑))
ズボン: ウエストが 88cm → 82cm (こちらも79cmのが履けましたが、座ると微妙なのでやめました)

ウエスト88cmのズボンを履くとベルトをしていても走ると落ちてきます。
恐るべし脂肪くん。
脂肪くんがなくなってきたせいもあって、筋肉も段々と現れてきました。
目に見えて変化してくるとすごく楽しくなりますね。
今までダイエットで失敗していたのは何だったのかって思います。

最近では胃が小さくなったのか量も食べれなくなりました。
何を食べてもお腹がいっぱいになってしまうので、良い物を少しだけ食べる。
ダイエットをすることによって健康にも気を使うようになりました。
楽しめるのは生きている間だけなので長生きして、その間はずっと楽しみたいですね。

当初は、
・ダイエットを続けるため
・いきなりの筋トレなのでオーバーワークにならないため
を考えて1日おきに筋トレをしていましたが、筋肉も思考も習慣化されてきたことや最後の1ヶ月追い込むためにも毎日筋トレしてきます。
ここからは、痩せるだけというよりもボディメイクをしていきたいので少し負荷をかけていきます。
情報源は、WEBサイトとYoutubeから頂きました。
沢山の情報の中から簡単で自分にできるようなものに厳選しました。

最後まで取れないお腹周りの脂肪くん。
覚悟しなさい!!

残り1ヶ月は、トレーニングに負荷をかけ続ける

こんにちは、ましぼーんです。

ダイエット期間もいよいよ残り1ヶ月になろうとしています。
そこでトレーニング方法も更に考えていこうと思います。
とりあえず今月末までは、かなり負荷をかけていきます。
「もう腕が上らない・・・」
「もう立ち上がれない・・・」

そう。
限界までやります。

そして、最後の1ヶ月はボディメイクを考えてトレーニングしていきます。
 ・腹筋を割る
 ・胸板を厚くする
この2つをメインとし、あとは全身をバランスが良くなるように鍛えたいです。

現時点でも生まれて初めて見るような体に変化しつつあります。
たったの-7kgですが、筋トレしながらの減量はすごいです。

いつまでも元気に生きるための資本である体を鍛えることは、この先の人生で絶対プラスになると信じています。

そうだなぁ。。。世界1周したい!

リバウンドしても気にしない。体の仕組みを知ろう

こんにちは、ましぼーんです。

9/7(金): 73.6kg
9/10(月): 74.6kg
+1kg

またですね。
もう慣れました。
ガクンと下がると一時的に上がりますね。

こういう体の仕組みが働かないと餓死してしまうこともあるので制御しているんですね。

でも、続けていけば体も 「あっ、大丈夫じゃん!」 って思ってくれるのでまた痩せていきます。

ここまで色々やってきて、
 ・筋トレ
 ・食事
 ・メンタル
が少しずつ分かってきました。
もちろん間違っていることもあるだろうし、まだ知らないこともあります。
そこは、前に進みながら知識をバージョンアップさせて行けばいいかなと思います。

Fail Fast, Fail Forward
早く失敗して、前に進もう

・自分がダイエットに成功して痩せている姿をイメージする
・ある程度でいいので筋トレ、食事を学ぶ
・目標を毎日意識
・体重を毎日つける
 
筋トレ: どのくらいの時間やった方がいいのか?一般的な筋トレ種目はどういうのか?
食事: 何を摂取していいのか?何が駄目なのか?
メンタル: やりながら身につける。

くらい簡単でいいと思います。

とにかく始めること、続けること。

74.7kg! うなぎバウンドからの Come back

こんにちは、ましぼーんです。

9/1にうなぎを食べて約1kg うなぎバウンドしましたが、今日無事に元の体重に戻りました。

体重推移0828
夏バテしないように栄養もばっちり摂れましたので、またストイックに頑張りたいと思います。

筋トレもだいぶ慣れてきたので今日から回数を増やしていきたいと思います。

あと書いていませんでしたが、ずっと筋トレ前とお風呂の後にストレッチをやっていました。
今では、開脚して胸がつくようになりました。
おぉー。
元々すごく硬いわけではないのですが、かなり柔らかくなりました。

筋トレよし
食生活よし
ストレッチよし

あとは・・・外食の誘惑に負けない意志力!
多分、みんなダイエットに失敗するのってここですよね。
すごく分かります・・・
でも、ここをクリアしないと痩せないんです。
やるしかないんです。