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ダイエット中のLDLコレステロール(悪玉コレステロール)に注意!

こんにちは、ましぼーんです。

健康診断の結果ですが、LDL 悪玉コレステロールが基準より高く精密検査になりました。

さっそく調べてみると、この数値が高いと血栓ができやすくなり動脈硬化が促進されるとのこと。
その結果、心筋梗塞・狭心症・脳梗塞などの危険があるようです。

これはまずい!と思い急いで名医の元へ!

名医いわく、原因は食べ物。
ダイエット中はタンパク質を多く取ろうと思い「お肉」ばかりを食べていました。
このお肉が原因らしいです。
特に焦るほどの数値ではないので「お肉を控えて、魚を食べて下さい。そして来年にでもまた血液検査しましょう。たぶん下がってますよ」とのこと。

少し安心しました。

焼いたりするの面倒だが元々魚好きだし・・・やるか!

目標が健康的に痩せることでしたので、やります。
今だとさんまかな?
生は難易度高いので冷凍でいきます。

体重はキープ状態ですが、日に日にシックスパックに近づいています。

あと1ヵ月くらいで割れている写メを公開できるかもしれません。

そろそろ、食事・筋トレ・メンタルを分かりやすく独立したページを作成してお伝えしようかと思います。
痩せたい人の力になれれば!!!

鍛えても痩せません!

こんにちは、ましぼーんです。

衝撃な事実です。

筋トレを沢山しても痩せません。

ボディメイクをしようと思ってからジムに通っていますが、ゴリゴリしたすごい人達が沢山います。

分厚い胸板。
丸太のような太い腕。

でも、シックスパックのようにお腹が引き締まっている人がほとんどいません。

なぜ??
みなさん腹筋とかかなりやってます。
なぜお腹がダルンダルン??

答えは、食事です。

いくら筋トレしても、いくら走っても、痩せません。
そりゃ、1〜3kgの変動はあると思います。
でも、継続的に痩せることも、スラッと引き締まることもありません。
これ本当の話です。

逆に食事を変えれば筋トレをあまりしなくても痩せます。
ただ、体型を維持していくためには筋肉が必要です。
この部分は、過去の投稿でお伝えしてきた通りです。

痩せたいならまず食事です!
食事を見直して下さい!

ダイエット成功後に体重を操ることは可能です!

こんにちは、ましぼーんです。

11/9(金)~11/11(日)の3日間は、旅に出ていました。
朝、昼、晩と食事も普通に食べ、デザートも食べました。
筋トレもなしです。

そしたら、なんと!

68.1kg → 73.4kg
5.3kg 増量しました。

正直、びびりました。
大食いしたわけではありません。
むしろ1食の量は以前の普通の食事より少ないです。

その後、11/12(月)~11/13(火)まで最近の食生活に戻しました。
もちろん筋トレも実施。

その結果、
73.4kg → 69.6kg
3.8kg 減量しました。

ここで僕の考え。
まず、ダイエットしていない状態を普通体型とし、仮に70kg。
そして、ダイエットに成功した状態を減量体型とし、仮に60kg。

普通体型の体重は、上下ともにMAX状態です。
よって通常の食事であれば、68~72kg の変動。
しかし、糖質が多いものばかり食べると上下ともに少しずつMAXが押し上げられます。

68~72kg → 72~76kg → 76 → 80kg

気付くと体重増加。
それでいて、下のMAXが上がったので下がりにくい。

一方、減量体型は、普通体型に比べて下のMAX値が小さいです。
通常の食事であれば、58kg ~ 62kg の変動。
ここは普通体型と同じ。
しかし、糖質をあまり摂らないため下のMAXが下がり続けます。
上のMAXは現状維持~少し下がる程度。

58~62kg → 55 ~ 62kg → 53 ~ 60kg

つまり、減量体型にさえできれば、「美味しい物を食べれる + 引き締まった体を維持」が可能となります。
休日は好きな物を食べてる。
平日はダイエット食事と筋トレを頑張る。

まぁ、これでも「毎日好きな物が食べたい!週末だけじゃ辛い!」という人も当然います。
そういう人は残念ながら・・・ダイエットは諦めて下さい!!

・毎日、美味しいのを食べる → 太る → 病気予備軍
・週末、美味しいのを食べる → 体型維持 → 健康体

人生はあっという間です。
そのあっという間の時間を更に縮めますか?
病気になると時間もお金も使い続けます。

僕は、人生を楽しむことにお金と時間を使い続けたいです。
だから、健康体でいたいのです。

女性は必見!足首を細くするには?

こんにちは、ましぼーんです。

今日は、女性にとって嬉しい情報をお届けします。

【足首】
足首を細くするのって難しいですよね?
あまり聞かないし、僕なんて意識したこともありませんでした。
でも、立つ姿勢を意識するだけで効果があるようです。
その立つ姿勢とは、ずばり、前重心で立つこと。
イメージとしてはハイヒールを履く感じで、つま先側に重心がいくように心がけるだけで足首は細くなるのだそうです!
洗い物、歯磨き、洗濯物を干す時など意識して立ってみて下さい。

【食事】
今日までたくさん食事のメニューについて書いてきましたがここで追加情報です。

・水に チアシード + レモン汁 を入れてたくさん飲むこと
・朝食のオートミールにチアシードを入れること

これだけですが、効果は絶大のようです。
僕も今実施しておりますので、どのくらい効果があったからまたお伝えしたいと思います。

ちなみに現在は70kg〜71kgを行ったり来たりしており中々70kgの壁を破れません。

今回のホメオスタシス長いです!
我慢比べですね!負けません!

ダイエットで一番効果あるのが食事改善?

こんにちは、ましぼーんです。

今日から食事を見直します。
どうせなら健康食にしようと「がんにならないための食事」関係の本を3冊読んで実践。

【朝食】
・オートミール(スプーン3杯にお湯)
・味噌汁(舞茸または木綿豆腐)
・目玉焼き(オイルは、サチャインチオイル)
・ヨーグルト

朝食

【昼食】
・野菜(レタス、ブロッコリー、豆苗、鶏肉、チーズ、きゅうり)
・ゆで卵

昼食

【夕食】
基本的になし

色々な情報を拾い過ぎても迷ってしまうので、2ヶ月間はこの食事でいきます!

3ヶ月間で80kgから65kgにします!

初めまして、現在 80kgのましぼーんです。

自分の体型に幻滅し、3ヶ月で -15kgを達成すると決意!

今までダイエットには何度かチャレンジしましたが、いずれも失敗。
直近だと1年間で -4kgしか成果が出ませんでした。
これでは時間がかかるし、ストレス溜まるし、やる気が続かないので今回は短期集中でやります!
これから3ヵ月間は、ダイエットを第一に考えて生活します。

一切の妥協はなし。

体重報告、写真掲載、筋トレ、食事関係を掲載していく予定ですので、宜しくお願いします。

体型
ましぼーん